Action de grâce : 6 façons de nourrir ton corps, ton cœur et ton esprit

L’Action de grâce est bien plus qu’un repas copieux. C’est une célébration de la vie, de la famille, de la nature et de la gratitude. Pour vivre cette fête pleinement, voici 6 pratiques simples et puissantes pour te sentir bien après le souper, tout en honorant la nourriture et les liens qui nous unissent.

1. Commence par un rituel de gratitude

Avant de manger, prends un moment pour remercier la vie, la terre, les mains qui ont préparé le repas et les personnes autour de toi. Ce rituel peut être silencieux ou partagé à voix haute.

Exemple de prière :

« Merci pour cette nourriture, pour les mains qui l’ont préparée, pour la terre qui l’a nourrie, et pour les liens qui nous unissent autour de cette table. Que ce repas nous apporte force, paix et santé. »

Ce que dit la science :

• Des recherches récentes montrent que prendre un moment de gratitude ou de prière avant un repas peut avoir des effets concrets sur notre santé physique et mentale :

• Amélioration de la digestion

  • Une prière ou un moment de calme active le système nerveux parasympathique (« repos et digestion »), favorisant la production de salive, la sécrétion des sucs gastriques et une meilleure absorption des nutriments. (1)

  • Le fait de parler doucement ou de respirer consciemment pendant une prière stimule les enzymes digestives comme l’amylase et la lipase. (2)

    
    

  Meilleure régulation de l’appétit

  • Les rituels avant le repas ralentissent la transition vers l’alimentation, ce qui permet au cerveau de mieux percevoir les signaux de faim et de satiété.

    
    

  Effets positifs sur le bien-être émotionnel

  • La gratitude régulière est associée à une meilleure qualité de sommeil, une réduction du stress, et même une longévité accrue selon une étude de Harvard sur plus de 49 000 femmes.

  • Elle active des zones du cerveau liées à la récompense et à l’empathie, renforçant les liens sociaux et la résilience émotionnelle.

    
    

2. Mange lentement et consciemment

Savoure chaque bouchée. Pose ta fourchette entre les bouchées, respire, discute. Cela aide ton corps à mieux digérer et t’évite de trop manger.

3. Ne viens pas à table affamé

Un verre d'eau avant 30 minutes avant le repas peut t’aider à mieux gérer ton appétit et à éviter les excès. Et en plus t'aider à mieux digérer et surtout vous éviter à être déshydrater et te pousser à boire en mangeant. Ce qui affaiblit le système digestif.

4. Favorise les aliments digestes

Intègre des légumes cuits, des herbes digestives comme le gingembre ou le fenouil, et évite les plats trop gras ou ultra-transformés. .

5. Bouge après le repas

Une courte marche 30 minutes à une heure après le souper stimule la digestion, équilibre la glycémie et t’aide à éviter la somnolence. Profite de l’air frais d’automne pour te reconnecter à la nature.

6. Termine avec une tisane apaisante

Une infusion de menthe, camomille ou fenouil peut calmer ton estomac et favoriser un sommeil réparateur. C’est aussi une belle façon de prolonger la soirée en douceur.

Buvez votre tisane tiède.

En conclusion

L’Action de grâce est une fête du cœur autant que de l’assiette. En intégrant ces pratiques, tu transformes ton repas en un moment de santé, de connexion et de gratitude profonde. Que cette journée t’apporte paix, vitalité et abondance.

Références:

• 1) [anantyahea...thcare.com]

• 2)  [anantyahea...thcare.com]

• 3) Regulation du cerveau [anantyahea...thcare.com]

• 4) Régulation du sommeil  [health.harvard.edu]

• 5)Sur les zones du cerveau [positiveps...hology.com]

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